요즘 연예인이 따라하는 이효리 등산다이어트의 효과

      

안녕하세요. 제우스v 입니다 ^^*

이효리 등산다이어트, 다이어트 효과,등산 다이어트 효과를 알아보는 시간입니다~

날씨가 따뜻해졌습니다~ 이제는 꽃샘추위도 찾아오지 않는다고 하는군요~ ㅎㅎ
그럼 이제 무엇을 시작해야 할까요^^?
바로 다이어트를 시작해야겠지요~? 물론 겨울철에도 꾸준히 운동하신 분도 계실 테지만
날씨가 춥다고 집에서만 계신 분도 많으실 거에요

겨울철에는 음주문화가 활발해져서 모임을 많이 가졌을 것이고 그럼 당연히 술도 마셨겠죠~?
술만 마시면 입 안이 쓰기 때문에 안주도 같이 먹었지요~
이렇게 맛있는 안주와 소주 한잔~ ㅋ ㅑ~~ 매우 좋았지요^^? 술과 안주의 만남? 생각만 해도 좋군요 ㅎㅎ

하지만 이제는 겨울철 동안 쪘던 지방을 뺄 시간이 왔습니다. 술과 안주도 멀리해야겠지요~^^?

그렇게 빼기 어렵다던 지방을 어떻게 빼냐구요~?
자신이 노력만 한다면 살 정도야 빠지지 않을까요~? 하지만, 보통 노력으로는 절대적으로 빠지지 않습니다.

날씨가 선선해서 등산하기 정말 좋은 날씨입니다.
가수인 이효리가 등산으로 인해서 날씬한 몸매를 만들었다지요^^?
물론 등산만으로는 안 되고, 등산과 요가, 식단으로 다이어트 성공했다고 합니다.

 

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■ 이효리가 했던 등산다이어트 효과

등산은 심폐기능을 향상시켜주고, 온몸의 근육을 골고루 발달시켜 줘서 봄철에
적합한 야외활동으로 손꼽힙니다. 등산하면 산에 오르는데 길이 고르지 않고
불규칙해서 걸음걸이가 불규칙해집니다.

그러면 평소 잘 사용하지 않는 잔 근육을 쓰게 되며 근력이나 지구력 등을 함께 강화시킬 수 있습니다.
또한, 장시간 운동을 하기 때문에 한 번에 수천 칼로리를 소모하기도 합니다.

이효리처럼 체지방이 없는 근육질 몸매를 만들고 싶다면 등산을 통해 잔 근육을
발달시켜 기초대사량을 높임으로써 살이 찌지 않는 체질로 만들어야 합니다.

근육이 1kg이 늘어나면 기초대사량은 약 30칼로리가 향상됩니다.
기초대사량이 향상 된다는 건 움직이지 않고 가만히 있어도 체지방이 근육으로 인해 사라진다는 겁니다.
그만큼 기초대사량은 중요합니다.

등산은 다른 운동보다 칼로리 소비가 많아서 많은 분이 선택한 다이어트 방법입니다.

위 표와 같이 한 조사에 따르면 한 시간 등산했을 때 칼로리가 탁구, 에어로빅, 배구, 골프, 자전거, 테니스 보다
칼로리소비량이 많다는걸 알 수 있습니다.

 등산할 때 주의할 점

우리의 몸은 겨울 동안 움츠려 있었기 때문에 마음처럼 쉽게 움직여주지 않습니다.
등산하시기 전 신체에 무리를 주지 않는 동시에 운동 효과를 최고로 높이기 위해선
충분한 스트레칭과 준비운동을 하셔야 합니다. 준비운동과 스트레칭을 하지 않고 등산을 하게 되면
안 쓰던 근육이 갑자기 놀라게 돼서 쥐가 나는 경우가 생길 수 있습니다.

봄철에 등산은 조심해야 합니다.
겨울 내내 얼었던 땅이 녹으면서 지반이 약해집니다. 그에 다른 붕괴 위험 또한 증가하기 때문에
주의를 하시면서 등산을 하셔야 합니다.

등산을 마치고 하산할 때는 더욱더 주의해야 합니다.
올라갈 때는 오르막이지만 내려올 때는 내리막입니다..
내리막이라서 빨리 내려온다거나 뛰면서 내려오지 마세요
하산할 때에는 근육이 풀어지기 때문에 실족사고가 자주 일어납니다  ㅠ.ㅠ
그러니 내려올 때는 올라갈 때보다 더욱 주의해서 내려와야 합니다.

그리고 또 한가지 정규 등산로를 따라서 이동하셔야 합니다
괜히 이상한 곳으로 가셔서 헤메지 마시고요~ ㅎㅎ

 다이어트 등산할 때 옷차림 및 준비물

다이어트와 건강을 위해서 등산을 하신다면 집과 가까운 거리에 있는 산을 찾으실 겁니다.
간단한 트레이닝 복을 입고 하시는 게 좋습니다. 가벼운 긴 팔 티에 발 움직임이 좋은 바지도 좋습니다.

집 앞에 있는 산을 오르더라도 기본적으로 등산하게 되면 1~2시간은 하시게 됩니다.
1~2시간 동안 물도 마셔야 하겠죠? 물은 500밀리 한 개 정도만 가져가시면 될 거 같습니다.

날씨가 풀리고 있으므로 자외선 차단을 하셔야 합니다. 다이어트 하신다고 등산을 하시는데
자외선 때문에 얼굴에 기미가 생기면 안 되잖아요^^? 그래서 모자는 꼭 착용하시기 바랍니다.

등산용 스틱도 있어야 합니다. 스틱은 몸을 지지해주고 무릎보호도 해주기 때문에 등산시에는
필요한 물품입니다.

산에 오르기 시작하면 처음부터 바닥이 불규칙적으로 있습니다. 잘못하여 발을 헛디뎠을 때
발목의 부상이 생길 수도 있기 때문에 등산화정도는 구하셔서 신으시는 게 좋습니다.
등산로가 잘 나 있어서 다칠 일이 없다면 운동화도 가능하지만 약간 거친 산에 오르신다면
등산화는 꼭 있어야 합니다.

참고] 다이어트에 한 번이라도 시도해봤지만 실패하셨던분..
다이어트 성공의 지름길은 자신의 체질과 특징을 고려한 체계적인 다이어트 계획입니다.

자신의 체질을 고려하지 않은 채 일단 굶고 보자 라는 생각으로 시작했던 다이어트는
다른 다이어트를 실패로 이끌 뿐 아니라 신진대사가 원활하게 안 이루어져
탈모, 여드름, 요요현상과 같은 부작용을 초래하기도 합니다.

사람은 각각 개인별로 체질의 차이가 있기 때문에 자신의 체질을 파악하여 다이어트를
준비하는 게 중요합니다. 자신의 체질을 무료로 상담받아보신 후 다이어트를 시작해보시는 건
어떠실는지요

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등산은 탄력 있는 몸매를 만드는데 최고의 운동입니다. 이효리처럼 균형 있는 몸매를 원하신다면
전문가와 상담을 하여 나의 체질을 알아내고 그에 맞는 다이어트를 실행해야 실패 없는 다이어트를
성공하실 수가 있습니다. 단순히 체중만 감량했을 때는 다이어트 후 살이 처지기 쉬우므로
다이어트 시 식이요법과 함께 적당한 근육운동을 병행해주는 것은 필수입니다
적당한 근육이 있는 몸매는 시각적인 건강미뿐만 아니라 실제로 근육이 피하지방을
당겨주기 때문에 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있고 몸매의 균형감을 더 살려줘 전반적으로
날씬해 보이는 효과를 줄 수가 있습니다.