다이어트의 최강자는 유산소 운동?

 

지금은 날씨가 추워서 다들 밖으로 나가시지 않지요^^?
특히 운동할려면 아침 일찍이나...회사 퇴근하고 나서 많이들 하실텐대
밖이 너무 추워서 유산소 운동을 안하시는분들이 많더군요

우리 집 앞에도 날씨가 따뜻하면 많은 분들이 나오셔서 유산소 운동도 많이 하시고 삼삼오오 같이
운동장을 한바퀴 도시면서 이야기도 하시고, 아이들은 나와서 아빠와 축구도 하고 즐거운
여가시간을 지내는걸 보는대요

요즘은 아~주 가끔~ 아주머니만 혼자서 옷을 싸매 입으시고 유산소 운동을 하시는걸 종종 보내요.

운동은 해야지...날씨는 춥지...이러시면서 운동안하면 건강도 그리 좋지 않고, 겨울철에 살이
많이 찐다는건 그  누구보다 본인이 더 잘 아실거에요 ㅎㅎ

운동..추워도 나가서 하시면 땀은 안나지만 몸에서 열이 나기 때문에 그리 춥다고는 느껴지시지않을거에요 ^^
그런 운동중에 정말 돈 하나 안들이고 할수 있는 운동이고 최선인 운동이 바로 "유산소 운동"이죠?

요즘 집에 가까운 공원에만 가도 운동기구들이 배치되어있고 "속보"나 "조깅"을 할수 있게 바닥이
 다듬어져있는곳도 있지요

"유산소 운동"하기 정말 좋은 환경이기도 한답니다 ㅎㅎ

일반적으로 사람들이 다이어트를 하게 되면 첫번째로 "유산소 운동"을 생각 하게 됩니다.

물론 요가나 헬스클럽 수영 등등 수 많은게 있겠지만요
제일 간단하고 옷만 차려입고 집앞에서 할수 있는게 바로 "유산소 운동"이지요

   
유산소 운동은 다이어트에 가장 효과가 좋은 운동이랍니다.

왜 그러냐~ 하면 "유산소 운동"의 걷기운동이나 달리기,자전거 타기 등의 유산소 운동의 경우
운동시작후 가볍게 땀을흘리는 30분 정도 후 부터 체지방을 태우기 시작합니다.
체지방을 태워서 지방이 사라지는거지요~

체지방이란 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. 몸이 말라도 근육에 비해 지방이 많으면
비만이 될수 있어요 그래서 그 체지방을 태워주는 운동이 바로 "유산소 운동"입니다,

한꺼번에 많은 힘을 쏟는 100m달리기 같은 운동은 주로 탄수화물을 소비하게 되는 운동입니다,
우리 몸에서 가장 빨리 운동에너지로 전환되는 것은 탄수화물이기 때문 입니다.

또한 마라톤과 같이 오랜시간 많은 에너지를 소비하는 운동은 근육(단백질)을 소비하게 됩니다.
마라톤 선수들같은 경우 얼굴에 주름이 많으신걸 쉽게 확인 하실수 있습니다.
이봉주 선수를 한번 생각해 보세요 ㅎㅎㅎ

유산소 운동은 꾸준히 하셔야 효과가 확실 합니다.
걷기 운동이나 자전거 타기등의 운동은 저강도의 운동이므로 힘이들지 않고 쉽게 하실수 있습니다.
중요한것은 꾸준히 하셔야 한다는 겁니다..물론 꾸준히 하신다는건 조금 어렵겠지만 나중을
생각하시고 건강을 생각 하셔야지요^^
하루에 30분이상씩은 해주서야 합니다 그래야 체지방이 태워지기 때문입니다

유산소 운동은 매일 오랜시간 꾸준히 하실수 있는 운동방법이므로 생활속에서 실천가능하고
의지력만 있다면 요요도 겁나지 않는 운동 방법입니다. 왜냐면 다른 다이어트는 힘이들고,
무리해서 많은 살이 빠졌지만 그걸 보고 이제는 괜찮겠지 하면서 다이어트의 전 생활로 다시
돌아 간다면 엄청난 요요현상이 일어날수가 있습니다만,

유산소 운동은 매일 하시는운동이기 때문에 식이 조절만 잘 하신다면 요요현상은 거의 없다고
보시면 됩니다.
고강도의 운동은 배가 고파지고 식욕이 돋구어지게 되지만 저강도의 운동은 오히려 식욕이
작아집니다.

"유산소 운동"의 장점은 근본적으로 체지방을 연소시키므로 다이어트에 좋은 운동방법이며
적당한 근육도 생성시켜서 근육운동을 병행 함으로써 신진대사를 높여주어 살이찌지 않는
체질로 만들 수 있게됩니다.

먹어도 살이 안찐다고 상상해보십시요. 너~무 좋지 않나요^^?

"유산소 운동"은 여러가지의 종류가 있는대요

빠르게 걷기(일명 속보), 달리기,조깅,수영,자전거.인라인스케이트 타기 등등 많습니다 ^^

유산소 운동의 효과를 가장 좋게 하기 위해서는 최대운동 능력의 60~80 정도의 힘으로 운동하시 고일반적으로 일주일에 5회 정도는 꾸준히 하시는게 좋습니다. 또한 운동시작후 20분 정도 경과후 효과가 나타나기 시작하므로 최소1회 30~1시간 정도의 운동을 하시는게 좋습니다.

다이어트를 위해서 운동을 하신다면 유산소 운동과 더불어 건강한 식이요법을 병행 해주셔야
다이어트에 성공하실수 있습니다 ^^ 요건 별 5개짜리~ 중요하다는거지요~^^*

저도 엄청난 식욕을 자랑하기 때문에 겨울만 되면...추워서 나가질 않고 집에서 먹기만 해요..
그래서 겨울에는...살이 뚱~ 쪘다가 날이 풀리면 운동을 시작해서 예전 몸으로 돌아갑니다 ^^;;

저 같은 경우는 유산소 운동을 어떻게 하나면 일단 줄넘기를 들고 집앞 공원으로 나갑니다
집앞에 공원이 없으시다는 분들은 근처에 학교가 있을꺼에요 ^^
요즘 학교는 잔디도 깔려있고 무지 좋던대

암튼.......일단 전 남자이기 때문에..속보는 좀..그렇고 ㅎㅎ
조깅을 합니다 한 40분 정도는 안쉬고 달립니다..그럼 숨이 헐떡 헐떡....

그런 다음에는 줄넘기를 500~1000개 정도 하구요...처음에 할때는....종아리가 무지 아파서리 ㅎㅎ
줄넘기를 한 다음에는 멋있는 가슴을 만들기 위해서, 공원에 차가 못들어오게 하는 블럭 같은곳에
다리를 올려놓구 푸쉬업을 합니다 ^^: 그럼 땀이 온몸에.....ㅎㅎ 그리고 나서는 스트레칭을 꼭 해야
합니다 안그러면 몸에 무리가 갈수 있어요 ^^

  
운동이 끝난 후에는 샤워를 하는데 샤워는 미지근한물로 하는게 좋아요
운동하고 나서는 몸안에 있는 신장들도 열이 나있는 상태라서 뜨거운 물은 좋지 않아요^^
그 신장들도 식혀주는 미지근한 물이나 약간 시원한물이 좋다고 합니다.

아참!! 아래에 있는 손가락 살~짝 눌러주세요~^^