복부비만 고민..이렇게 해보세요!!

복부 비만 어떤가요?
나의 몸에 살이 점점 찌기 시작하더니 배에만 살이 많아지고 있지요~?

외관상 몸매는 괜찮은것 같지만~! 숨어있는 뱃살~ 요건 어쩔겁니까~?

복부는 왠만해서는 잘 빠지지 않는 살입니다.
거의 맨 마지막에 빠지기 시작하는 지방이기 때문이지요

복부에 있는 지방을 빼기 위해서는 정말~! 꾸준히 운동하는 방법뿐이 없습니다.
겨울철다이어트도 중요합니다..춥다고 집에만 계시면 안됩니다.

물론 선천적으로 배가 안나오는사람도 있습니다...정말 복 받으신 분들이지요
하지만 거~의 대부분 사람들은 복부비만으로 인해 고민하시는분들이 많으실텐대요

어떻게 하면..뱃살이 빠질까??

난...뱃살을 뺄려고 마음 먹고 실천을 해야지~!! 라고 생각을 하지만~!!
그 꾸준함이라는게 정말 힘이 들고 왠만한 노력을 하지 않으면 절대적으로 뱃살은 빠지지 않습니다!!


내가 살이 왜이렇게 많이 쪄 있는지 한번 그 이유를 찾아 봅시다.
그래야 복부비만의 정확한 원인을 찾아서 복부비만관리를 해야 하기 때문입니다.


폭식의 이유



폭식을 하게 되는 데는 수많은 주요한 생리적, 심리적 이유들이 있습니다.

폭식은 심한 복부비만다이어트로 인해 "식사제한" 의 결과일수 있습니다. 먹고 싶은 욕구가 있다는 것은
당신의 신체가 충분한 영양 상태에 있지 못하다라는것을 당신에게 알려주는 강한 항의 표시입니다.
다이어트 하신다고 음식의 섭취량을 줄이려 노력하면 할수록 폭식할 가능성은 더 높아집니다.

현대인들은 종종 폭식을 합니다. 폭식을 하였다고 다음의 식사를 건너뛰어서 사태를 더 나쁘게 만듭니다.
이것은 자동적으로 다음 폭식에 이르게 만드니까 말이에요.

자제력을 감소시키는 술과 약물들은 또한 좀더 폭식하게 만들수 있습니다. 일부 여성의 경우
생리 전에 감당할 수 없는 식욕을 경험하기도 합니다.


심리적 이유들


폭식을 유발하는 원인은 매우 다양합니다.
우울하거나, 피곤하고, 긴장하고있을때, 외롭고,,,불안하고, 화 와 같은 불퀘한 감정이 느껴질 때
폭식을 시작할 수 있습니다. 또한 자신이 뚱뚱하다는 느낌이 들거나, 다이어트로 인해 허기를
느낄때, 다이어트 규칙이 깨졌을 때 폭식을 많이 하신다고 합니다.

폭식 후에는..

일시적으로 안도감을 느낄 수 있습니다. 그러나 이는 곧 수치심. 혐오감. 죄책감으로 바뀌고.우울,
불안, 무력감이 생겨나며, 피로감이나 위통과 같은 신체적 증상도 생깁니다. 또한 체중 증가에 대한
두려움이 매우 강렬하여 살을 빼기 위해 극단적인 행동을 하기도 합니다.

식사를 하실때 약간 부족하다..라고 생각이 드시면 그때 그만 드시는게 좋습니다.
우리가 음식을 먹으면 바로 배가 부르는 것이 아니라 어느 정도 시간이 지나야 포만감을 느끼게 되죠.
그래서 빨리 먹으면 배가 부르다는 생각이 들기도 전에 이미 많이 먹어버리게 되는 것입니다.

꼭꼭 씹어 천천히 먹으면 식사시간이 길어져 밥을 적게 드실수 있습니다.

 

그리고 식사를 하시기 30분 정도 전에 물을 한컵 드시는것도 좋습니다.

평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고 공복을 줄여 포만감을 느끼게 하게되며,
물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 하게 됩니다.
물을 30분 전에 마신 다음 식사를 하게되면 포만감때문에 많이 먹지 않기 때문입니다.

저 역시도 다이어트를 하고 있습니다.
꾸준히 해야 하고 식습관으로는 복부 비만을 해결하기 몹시 어려우므로 반드시 운동을 병행해야 합니다.


복부비만 다이어트 방법!!

하루 세 끼를 거르지 않는다

바쁜 직장인이나 학생 모든 분들이 아침을 거의 드시지 않습니다.
아침을 안드시면 점심에 폭식의 위험성이 높습니다.
또한 저녁 식사후 다음 날 점심까지 공복기가 18시간 가까이 되어 지방 흡수율이 늘어나게 됩니다.

밤 늦게 먹지 않는다

우리 몸은 태양과 사이클이 같아서 태양이 뜰 때 일어나고 태양이 질 때 잠을 잡니다.
밥늦게 먹는 야식은 활동량의 부족으로 지방 전환이 쉽게 이루어집니다.
밤늦게는 과일도 드시지 마세요!!
과일에는 비타민과 무기질, 식이섬유가 많지만 과일에 들어있는 과당(프록토스)역시 단순당이기 때문에
쉽게 흡수되고 지방 전환도 쉽다.
밤 늦게 무심코 먹는 귤 한 두개가 복부 비만의 원인이 된다는 것을 잊지 말자!!



충분한 수면

수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 조장하게 된다고 합니다.
폭식의 경우 다이어트의 가장 큰 적이라 할 수 있으며 충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며 피부도 좋게 해줍니다.

유산소 운동

다이어트에 기본은 운동이며 매일 꾸준하고 규칙적으로 운동을 해줌으로써 체지방을 감소시키고 근육을 늘려
기초대사를 높여주어 같은양을 먹어도 살이찌지 않는 체질로 바꿔 주어야 합니다.

생활습관

한끼에 한 숟가락씩 드시는 밥의 양을 줄입니다.
식사를 규칙적으로 하고 밤에는 아무것도 먹지 않습니다.
칼로리가 낮은 음식부터 먹고 천천히 씹어 먹습니다.
현미, 통밀가루, 잡곡을 주식으로 하고 외식은 피합니다.
1~2정거장 걷기 운동 및 계단을 이용하여 자연스럽게 운동합니다.
드라마나 예능 프로그램 보면서 하늘자전거를 돌려주는 센스~!


요즘 현대인들은 엄청난 시간의 압박에 살고 있고, 직장인들 같은 경우에는 회식이다 뭐다..
그리고 앚아 있는 시간들이 많아 복부비만이 되기가 쉽습니다.

바쁘다는 이유로 운동을 할 수 없을 경우 생활속에서 수칙을 정하셔서  그 수칙대로 생활만 해준다 해도
큰 보탬이 되리라 생각 됩니다. 복부 비만 탈출을 위해서는 복부비만 치료까지도 생각하실수가 있습니다.

참고] 다이어트를 하셨는대도 불구하고 효과가 안나타나시는 분들은...   난 다이어트를 열심히 했다고 생각하는데...왜 빠지지가 않을까.. 하시는분들..   그 이유가 대부분 체질에 안맞는 다이어트를 하기 때문이라고 합니다.      정말 살을 빼고 싶으시다면 나의 체질은 어떤것인지 알아보시고 상담이나    식이요법을 한번 받아 보시는게 다이어트에 많은 도움이 될것입니다.   탁월한 효과에 방송 3사에서도 보도가 된곳이 있는대요    1:1 맞춤감량 컨설팅을 위한 무료로 상담도 해준다고 한답니다.    다이어트 때문에 고생하시는분들 상담을 한번 받아보시는것도 좋을거 같습니다.   다이어트 추천링크 --> 간단하게 알아보는 내몸에 꼭 맞는 1:1 맞춤감량정보 무료상담

 

이렇게 복부비만 다이어트에 대해서 알아봤습니다. 사실 이런 내용을 알고 있더라도

자신의 의지가 제일 중요하다 생각 합니다.

소녀시대처럼 건강하고 예쁜몸매를 만들고 싶으시다면
꾸준한 운동과 노력이 하나가되어서 예술이 탄생시켜 보세요^^

참!! 아래에 있는 손가락 살~짝 눌러주세요~^^