겨울철 하면 망연회나 신년회 구정, 음주가무를 하실 기회가 많을것이라 생각 합니다.
술을 적게 마시자!!
황제내경에 겨울철엔 술을 삼가할 것을 확실하게 이야기 하고 있다. 술은 마시면 좋지만 칼로리로써는
아무런 영양소가 없이 열량을 낼 뿐이니 다이어트에 가장 좋지 않은 적이다 .한의학적으로 술은 과도한
운동과 마찬가지로 일시적으로 몸을 따뜻하게만든다. 그러나, 우리 몸의 근본적인 양기, 즉 불의 기운이
소모되기 때문에 건강도 해치고 몸의 대사도 떨어져서 다이어트에 방해가 된다. 겨울철엔 술을 줄이자!!
과격한 운동보다 가벼운 유산소운동을 하자!!
겨울철에는 양기를 소모하기 쉬운 계절이다. 동의보감에도 겨울철 땀을 많이 흘리는 것은 좋지 않다고
하였다. 땀을 통해 양기가 빠져나가기 때문이다. 이때 과격한 야외 운동은 피하는 것이 좋다. 지방연소에도
가벼운 운동을 지속하는 편이 유리하니 빨리걷기나 가볍게 뛰는 정도의 운동을 지속적으로 하는 것이 좋다.
주말에 몰아서 과격한 운동을 하는 것은 금물.
꾸준한 실내운동으로 근육을 키워 기초대사량을 높이자!!
겨울철에 우리 몸의 기운은 안으로 잘 모여 저장된다. 이때 근육을 키워 놓으면 기초대사율이 높아져
살이 잘 안 찌는 체질이 된다. 급하게 살만 빼려는 생각 보다 긴 겨울철 근육운동을 통하여 체력도 증진
하고 체질도 개선시켜 보자. 게다 실내 운동이니 양기를 빼앗길 걱정도 없다. 헬스클럽을 이용하기 어렵다면
아령 2개만 준비해서 하루 20분만 투자해도 좋다. 매일 하되 하루는 상체, 하루는 복부와 등, 하루는 하체
이렇게 나누어서 최대한 힘든 정도까지 하는것이 근육을 발달시키는데 효과적이다.
활동양이 줄어든 만큼 음식에 주의하자!!
겨울철이 되면 활동이 줄어들기 마련, 그러나 음식은 그대로 먹는 경우가 많다. 이는 체중증가로
즉시 이어진다. 추운 겨울엔 체온을 유지하기 위해 열생산이 많아진다고들 알고 있으나 열생산으로 사용되
는 에너지 비율은 전체 에너지의10%정도밖에 되지 않는다. 게다가 현대처럼 난방이 잘되는 사회에선 해당사
항도 없다. 우리가 평소 활동으로 사용하는 에너지의 양은 전체 에너지 소비의 70%정도를 차지 한다. 활동양
이 1/3으로 줄어든다고 생각해보라. 하루 대사량이 2500칼로리인 사람은 500-700카로리 정도가 덜 소비된다
는 계산이 나온다. 겨울철 다이어트에 성공하고 싶다면 음식을 약간 줄여보자.
실내에선 시원하게, 실외에선 따뜻하게... 외부와 기온차를 줄이자!!
날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 우리 몸은 좀더 열 생산을 하게 된다. 너무나 따뜻한 실내는 활동하
기도 싫게 만들 뿐더러 에너지 소모에도 좋지 않다. 실내 온도는 조금 낮추는 편이 좋다. 반면 외출할 때는
가능한 몸을 따뜻하게 하자. 겨울철은 양기를 보존해야 하는 계절이다.양기가 잘 보존되야 혈액순환도 좋고
건강하게 겨울을 보낼 수 있다. 추우면 추울수록 에너지 대사가 크게 증가하는 것이 아님을 명심하자.
고통만 증가할 뿐이다.
마음을 관리하자!!
한의학적으로 겨울철은 수기가 왕성하고 화기가 약해지는 계절이다. 심장의 화기가 약해지면 마음이 불안
하고 잘 놀라기 쉽다. 이렇게 관리되지 않은 마음은 더욱더 안으로 모아져서 밖으로 표현은 되지 않지만
점 점 더 치료가 되기 힘들게 된다. 이렇게 우울하고 초조한 마음, 불안한 마음은 과음과 폭식으로 연결
되어 다이어트를 망치게 되니 사회활동과 운동을 게을리 하지 말아야 한다. 햇빛을 자주 쬐는 것도 좋다.
태양은 양기의 근원이다. 양기가 부족한 겨울철엔 실내에 햇빛이 잘들게 하는 것이 중요하다. 게다가 일조량
이 떨어지면 우울한 느낌이 커져서 우울증도 쉽게 생기곤 한다. 이런 우울증은 햇빛만으로도 쉽게 좋아지니
햇빛을 잘 쪼이도록 하는것이 중요하다. 다만, 스키장이나 눈이내린 곳에서 밫는 햇빛은 피부암을 유발할 수
있으니 꼭 자외선 차단제를 이용하도록. 