모두가 다 그렇다는건 아니구요, 상당한 비만을 고민하시는 분들은
몸무게를 줄이기 위해 음식 감량이 필수 적으로 필요합니다.
굶는 것은 안되지만 그래도 식사량을 줄이는 것이 급선무인 것입니다.
참..먹음직 스러운 밥상이지요, 하지만 다이어트!! 을 위해서라면 정말 먹고 싶어도 참아야 할 것 입니다.
하지만 굶으면 건강을 해칩니다. 굶어서 체중이 좀 가벼워진 다음에
망가진 건강을 쉽게 찾을수는 없을겁니다.
그냥 굶으면 어떻게 될까요?
우선 몸 속 수분이 빠져 나갑니다. 대부분 이것을 살이 빠진다고 오해하기
쉬운데 수분은 물론, 필요 전해질까지 빠져나가고 있으니 이렇게 체중이
마이너스 되면 건강도마이너스 된다고 보면 됩니다. 들어오는 에너지
공급원이 없으면 물론 몸 속에서는 쌓아두었던 지방을 연소하기 시작 합니다.
그러나 그 후 음식을 먹으면 이전 보다 더 많이 지방을 축적해두려고 합니다.
어느 조건에서도 인간이 살 수 있도록 지방 축적이라는 프로그램이 우리 몸
안에 내장되어 있는 셈입니다.
살이 빠진다는것 = 지방 연소
지방 세포가 저절로 사라지는 것이 아니라, 산소와 결합한 지방이 에너지를 만드는데에 소모되어 없어지는 것입니다.
들어온 지방만큼 칼로리를 소비해줘야 체중이 늘지 않는 것인데, 칼로리 소비 없이 지방만 늘어가니 그것이 문제인것입니다.
지방 소모를 위해서는 운동을 하자.
유산소 운동이 좋다는 이유가 바로 여기에 있습니다. 지방세포는 단순히 운동을 한다고 없어지는 것이 아니라 충분한 산소를 공급하는 유산소 운동이 제격이라는 것이지요.
유산소 운동의 좋은점!!
* 운동을 하게 되면 처음에는 근육과 간장에 저장되어 있는 글리코겐과 혈당이 쓰이다가 차츰 지방이 분해되어,
비만을 애방하고 개선 할수 있다.
* 지속 적인 유산소 운동은 신체 전반의 호흡 순환 기능의 발달에 도움이 된다.
* 유산소 운동은 세포가 인슐린의 작용을 잘 감지할 수 있도록 함으로써 당뇨 증상의 개선에 효과가 있다.
* 유산소 운동을 통하여 심장 기능의 효율을 높일 수 있다.
유산소 운동의 원칙!!
* 운동 강도 : 조금 숨이 거칠지만 옆사람과 대화는 가능할 정도
* 운동 시간 : 30 ~ 40분 정도 운동을 해야 체지방에 영양분을 공급을 받기 때문에 체지방이 없어진다.
* 휴식 시간 : 2~3번 정도 쉬셨다가 하시는게 좋습니다.
* 빈 도 : 건강 유지를 위해서는 주 3회, 체중 조절을 위해서는 주 5~6회 정도
* 운동 기간 : 3개월 이상 지속해야 운동의 효과를 기대할 수 있다.
운동 시간은 아침운동보다는 저녁운동이 좋습니다.
아침운동은 수면으로 인하여 모든 신체가 경질된 상태이기 때문에 저녁운동보다는 좋지 않습니다.
운동을 할때는 반드시 식사를 마친 2시간후가 좋습니다.
소화되지 않은 상태에서 달리거나 걸을때 위가 팽창되어 위에 부담을 주기 때문입니다.
체중감량 즉 지방소모를 위해서는 섭취한 열량보다 많은 열량만큼 강한 운동이 아니라 충분한 산소를 공급해 줄 수 있는
약한 강도의 지구력을 요하는 운동을 하면 체내 지방이 소비되어 다이어트의 진정한 효과를 느낄 수 있습니다.
정말 몸 속 지방을 연소해 버리고 싶다면 걷기,줄넘기,조깅,수영,계단 오르내리기,자전거 타기.체조.등산 등 오랜 시간
지속적으로 할 수 있는 운동을 하루 30분 이상 꾸준히 하면 큰 효과를 볼 수 있습니다.
