하의실종!! 부러워만 할것인가~?

요즘 티비나 길거리를 돌아 다니다 보면...눈이 돌아가지요^^?

하의 실종이라 하여 하의를 입었는지, 안입었는지 모르겠끔 입고 다니시는 분들이 많은데요
뭐...남자분들은 눈요기^^? 를 하기 때문에 좋지만... 여자들한테는 눈총을 받지 않을까요?

뭐..잘 빠진 다리야..자랑하고 싶겠죠 ^^

하지만 다른분들은 그 다리를 보면서 무지 부러워 하시는분들도 계시리라 봅니다~!!

일명 저주받은 하체의 주인공들이지요~!!

나도..저들처럼 다리가 날신해지고 싶다....라고 생각하시는분들~! 걱정하지 마세요~^^
이제 부터 알아가고 해결책을 한번 찾아 봅시다 ^^

그럼...왜 하체의 비만이 생기는것일까...곰곰히 생각을 한번 해보자구요

하체 비만은 대부분 여성에게 많이 발생하는데 구조적,생리적 이유가 있을 수 있습니다.
여성은 남성에 비해 골반이 발달되어 있고, 여성호르몬인 에스트로겐에 의해 하체에
지방을 많이 저장하게 됩니다.

그렇기에 적당한 운동과 하체 비만을 해결할수 있는 방법을 숙지하여 하체비만을 탈출해보자구요~

그럼 지금부터 하체 비만의 종류와 해결하기 위한 방법을 알아보기로 하지요~!!

모든 운동은 공복에서 하시는게 좋습니다. 식사를 하셨다면 2시간이후에 하시면 좋구요
아침에 하신다면 간단하게 과일좀 드시고 하시는게 좋습니다. 주무시고 나서 운동하러 가시면
속이 안좋을수도 있거든요^^

하체 비만의 종류를 알아보니...크게 3가지로 나눠지더군요

 

하체 비만의 첫번째는 지방형

먹는건 많은데 운동을 안해서 찌는 유형을 "지방형"이라 합니다
이는 전체적으로 통통하여 힘을 줘도 근육이 보이지 않는 것을 말합니다. 과식과 운동부족에
의해 지방이 축적된 것으로 다리만 두껍기보다는 전체적으로 살이 많이 쪄 있는 모습이지요^^
지방형은 뚱뚱한 사람들 중에서 흔히 볼 수 있는 하체비만의 유형입니다.

지방형 탈출 방법~!!

 지방형이신분들은 다리만을 집중공략하기 보다는 몸 전체의 피하지방을 줄여나가는 것이
좋다고 생각 합니다. 모두들 알고 계시는 "유산소 운동"
유산소 운동중에서도 전신운동인 "속보"(파워워킹)를 추천 합니다^^

"속보"는 "조깅"과 비교하자면 kal측면에서는 30분을 기준으로 조깅은 332kal 이고 속보는 220kal로
조깅이 높지만, 지방연소측면에서는 조깅의 332kal중 110kal가 연소되지만 속보는 220kal중 110kal
가 소모되니 지방연소효율이 높습니다. 뛰는것보다는 속보를 하여 덜 힘들게해서 똑같이 빼면 기분
좋잖아요 ^^

하루 50~60분 정도 주 5회 이상 해주시고 운동전에는 체지방연소효소의 활성을 위해 스트레칭으로
몸을 데워주시고 운동후에는 피로물질인 젖산을 분해하기 위해 정리스트레칭을 해주시면 다이어트에
좋습니다. 하지만 너무 많이 걸으면 근육형으로 갈수도 있으니 적당히 해주시는게 좋을거 같아요.

살이 빠지는 속도는 다른 유형에 비해 빠르게 진행될수 있지만 인내심을 가지고
노력하면 좋은 결과를 얻을 것입니다 ^^ 
 

하체 비만의 두번재는 수분형

다리가 쉽게 피곤해지는 물살 다리는 몸에 불필요한 수분이 너무 많이 축적되어 있고
수분대사기능이 원활하게 이루어지지 않아 몸이 잘 붓는 체질입니다. 작업상 많이 앉아서
일하는 분과, 짠 음식을 좋아하고, 발못이 굵고 무릎부위에 살이 많이 있는 사람에게 많이
나타납니다.

수분형 탈출 방법~!!

 "요가"는 수분형비만인 사람에게 좋은 방법입니다. 림프액의 흐름으로 셀룰라이트 감소에 도움
을 줍니다 특히 요가와 스트레칭을 혼합한 필라테스는 근력과 근육량을 늘려주어 기초 대사량이 증
가 하도록 돕고 결과적으로 똑같이 먹어도 살이 빠지는 효과를 볼수 있지요

 

하체 비만의 세번째는 근육형

하체비만 중에서도 가장 어려운 다이어트가 근육형 하체비만이에요. 이런경우는 운동선수에게
서  볼수 있는 유형이에요. 부종형.지방형을 거쳐 셀룰라이트가 단단해진 경우로 종아리에 알통이
생기는  것도  근육형 하체비만이라 할수 있지요.

근육형 탈출 방법~!!

근련운동 보다는 가벼운 유산소 운동과 스트레칭으로 몸을 이환시켜주는 것이 가장 필요해요
허벅지 근육을 눌러주거나 정강이와 뼈 근육 사이를 지긋이 눌러주는 등의 자가 마사지를 생활화
하고 근육을 많이 쓴 다음에는 반드시 근육을 풀어주는 마사지를 해주고 몸이 따뜻한 상태에서 방
망이나 병 등의 도구를 이용해 종아리 허벅지 등을 문질러 주는것이 좋습니다.

이렇게 3가지의 하체비만 유형과 탈출하는 방법을 알아봤습니다.

하지만 운동만 해서는 빠지는게 한계가 있는 법입니다.

식이요법도 같이 해야지만 다이어트에 효과를 배로 늘릴수 있는 방법입니다.
부종은 결국 하체 비만을 일으키기도 하므로 싱겁게 드셔야 하고
인스턴트 음식은 절대 드시면 안되고 칼슘이 많은 과일(바나나,수박,오렌지)등을 많이 섭취해야합니다.

차는 계절과 상관없이 마시는 좋은음료입니다^^  하체비만에 좋은 차를 알아보도록 하자~!
 
  당귀차 : 혈액순환에 좋으며 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있습니다. 냉증과 변비 하체비만
               이  심한경우 아주 좋습니다.

  허브티 : 체지방과 노폐물 배출에 좋고 입맛 조절로 식습관도 조절하실수 있습니다. 수분을 충분
               히 보충할수 있도록 도와 줍니다..
 
  홍화차 : "여성 전용 약초"라 해도 과언이 아닐 정도로 여자 몸에 잘 맞는 것이 바로 홍화입니다.
           "동의보감"에 따르면 홍화는 혈액순환을 도와 여성의 생리불순이나 냉, 부스럼이 잘 나는
           피부에 탁월한 효과를 나타낸다고 소개되어 있습니다. 
          
           홍화를 끓여서 먹으면 몸 안에 흐르지 못하고 고여 있는 혈액들이 아주 원활하게 돌고 몸
           속 노폐물이 몸 밖으로 배출 됩니다. 특히 여성 생리작용을 도와줘 전체적으로 건강하고 가
           벼운 몸을 만들어 줍니다.

  차 는 남성이건 여성이건 피부에도 좋고 몸을 따뜻하게 해주어 좋은점이 아주 많습니다 ^^

다이어트를 할 때에 도움이 되는 대표적인 음식으로는 칼로리나 지방은 비교적 낮으면서 식이섬유,
비타민, 미네랄 과 같은 성분이 풍부하게 포함되어 있는 음식을 꼽는다. 대표적으로는 "벌꿀,견과류
저지방 유유"등을 들 수 있다.

"벌꿀"은 따뜻한 물은 물론 보리차나 오구수차에 타서 마시는 것도 좋다. 아침,점심,저녁으로 마시
면 장의 운동을 활발하게 만들어 변비 해결에 도움이 됩니다. 단 "벌꿀" 자체에 당분이 많기 때문에
다른 간식은 먹지 않는것이 좋다.

"견과류"는 다이어트 시 느낄 수 있는 공복감 해소에 특히 많은 도움을 준다. 식사를 하기 한시간 전
에 "견과류"를 한 주먹 정도 먹는다면 공복감을 해소하고 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있다. 또
한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주기 때문에 건강에도 이롭다. 그러나 칼로리가 비교적 높아
섭취량을 조절해야 한다.
                       

  [ 벌꿀 구경하기] [견과류구경하기 ]


다른 방법으로 재미있게 하체탈출할수 있는 방법도 있습니다^^

 

바로 인라인스케이트~!!    [인라인스케이트 구경하기]

이제 추운 겨울이 지나가고 봄이 다가 오겠죠^^? 시간..참 빠르게 흘러가거든요^^
     인라인스케이트는 계절과 날시,환경의 영향을 많이 받는 운동이지요

유산소 운동에 해당하는 인라인스케이트의 운동 동작은 푸시와 회수 2가지의 동작으로 구성되어
있지요 인라인스케이트의 추진력을 만들기 위해서 옆으로 미는 푸시 동작에서는 허벅지 근육이
주로 사용되며 이를 다시 모으는 회수 동작에서는 허벅지와 엉덩이 근육이 주로 사용됩니다.
때문에 종아리와 허벅지 살 그리고 처진 엉덩이 때문에 고민이라면 인라인스케이트를
타는것이 효과적입니다 ^^

인라인스케이트를 타는 것은 에어로빅이나 시속 6.4km로 조깅을 하는 것과 비슷한 운동효과를 낼
수 있고. 이 때문에 인라인스케이트를 장시간 타고 나면 많은 칼로리를 소비하게 돼 자연스럽게
다이어트를 하는 효과를 볼수 있으며 인라인스케이트는 로드를 달리는 운동중 조깅처럼 무릅을
쓰는 유산소 운동에비해 관절에 전해지는 충격이 적다는 장점을 가지고 있습니다.

하체 비만의 경우 위에서 이야기 한것처럼 운동도 좋지만 제일 중요한것은 첫째도 식이요법,둘째도 식이요법 입니다.
운동이나 체조는 부수적인 방법으로 생각하시면 됩니다.

원푸드 다이어트도 있고 여러종류의 다이어트가 많지만 식이요법은 항상 같이 해야 합니다 ^^
또한 단기간에 하체비만을 교정한다는 것은 많은 무리가 따르며 설사 단기간에 다이어트에 성공
한다고 하더라도 요요현상이 발생할 가능성이 아주 높습니다.

따라서 하체비만다이어트 성공을 위해서는 절제된 식이요법과 규칙적 운동으로 오랜기간 꾸준히 관리해주어야 합니다.

난 상체나 다른곳은 날씬하지만 왜!왜!왜! 하체에는 이런 시련을 주시나요...하시는분들!!

희망을 가지시고 노력하면 안되는게 없습니다.

---- 내 인생 최고의 실패는 아무것도 시도하지 않는 것이다 ---

전 이말이 제일 좋더라구요^^
정말 하체비만이 싫다면 시도해봅시다~!!

아참!! 아래에 있는 손가락 살~짝 눌러주세요~^^