다이어트 실패의 원인은 저녁밥을 안 드시는겁니다.
이게 뭔 소리인가 고개를 갸우뚱 하실텐데요
평소에는 많이 드시다가 다이어트 시작하고 나서부터는 저녁밥을 먹게되면 살이 찐다는 생각때문에
"난 저녁밥을 안먹을테야" 하면서 저녁을 굶으시는분들이 많이 계십니다.
하지만 저녁을 안드신다면 저녁에 허기가 져서 밤잠을 설치시는분들도 여럿 계실겁니다.
다이어트 하시는분들은 하루 3끼를 다 드셔야 합니다. 그렇지만 식단을 어떻게 해야하는지가 중요합니다.
저녁..먹기는 해야 하지만 어떻게 먹어야 될까?
우리 몸은 기초대사량이란 것이 있는데, 기초대사량이 저녁에는 낮아집니다.
예를 들어서 점심과 저녁을 똑같은 양의 식사를 했다고 가정했을때
점심보다는 저녁에 먹은게 양이 더 많다고 느껴진다고 봅니다.
그러니 저녁때 식이요법으로 인해서 조금만 드셔도 포만감이 느껴집니다.
살 찌지 않는 식사법
식사하기 1시간전에 물을 충분히 마셔둡니다.
식사 전에 물을 마시게 되면 포만감이 생겨서 식욕이 감소되고, 충분한 수분섭취로 인해
체내의 지방분해를 돕는 효과가 있습니다.
하지만 식사를 하시면서 물을 드신다면 오히려 역효과가 있습니다. 이유는 음식과 함께
물 자체가 침샘의 흐름을 감소시키게 되고, 이 침샘의 흐름이 감소되면 소화에도 지장을 초래할 뿐만
아니라 음식과 함께 위장에 들여보낸 액체가 많은면 많을수록 위액이 물에 희석되어 소화기능이 떨어진답니다.
물은 식후,식전 1시간전에는 마시지 맙시다.
음식은 작은 그릇에 담아서 천천이 먹는다.
우리의 몸은 음식을 먹은 뒤에 20분 정도가 지나야 포만감을 느낄수가 있습니다. 이 때문에 음식을
빨리 먹게 된다면 포만감을 느끼기도 전에 많은 음식을 먹게 됩니다.
그렇기 때문에 작은 그릇에 음식을 놓고 먹게되면 작은 양의 음식에도 시각적인 만족감을 느낄수가 있게됩니다.
또한 자신이 먹는 양을 정확하게 알 수 있으며 작은 그릇에 먹는 것이 포만감을 높여줍니다.
음식은 천천히 작은 그릇에 담아서 먹도록 합시다.
외식 횟수를 줄인다.
시중에서 팔고 있는 햄버거, 피자, 치킨 이런 음식은 고지방, 고당, 고염분의 식품으로 칼로리가 매우 높아서
많이 먹으면 살이 찌게 됩니다. 이런 음식을 섭취하신다면 정해진 칼로리를 초과하기 쉽습니다.
집에서 칼로리가 적은 음식을 하여서 집에서 드시는게 가장 좋습니다.
음식을 먹을 땐 저칼로리 음식부터 먹는다.
식사할때 채소나 나물 등 저칼로리 음식을 먼저 먹으면 포만감을 높일 수 있습니다.
포만감이 높으면 과식을 예방할 수 있기 때문입니다.
간식, 폭식은 절대 금물
하루에 세끼는 규칙적으로 식사하고 간식을 금하는 것이 다이어트의 기본입니다.
다이어트 한다고 하루 이틀 굶고 있다 식욕을 못참고 폭식을 하게 되면 굶주렸던 우리몸이
영양분의 흡수력이 왕성해지고 비상시를 대비하기위해 에너지를 비축하게 되어
오히려 살빼기에 역효과를 초래하게 됩니다.
운동 전에는 간단한 간식을 먹는다.
운동하기 전에 식사대신 간단한 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받을 수 있고,
또 운동이 끝날 때까지 허기를 느끼지 않을 수 있습니다. 운동하기 2시간전에 간단하게
과일같은걸 드시는것도 좋습니다.
식물성 단백질을 먹는다.
저지방, 고단백 음식을 먹는 것이 포인트, 고기에는 약 25%정도의 지방이 함류되어 있어서
고기보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
식물성 단백질이란 식물체내에서 얻을수 있는 단백질 종류입니다.
예를 들어 콩, 두부, 호두, 땅콩 등에 포함되어있으며, 동물성보다는 낮은 단백질을 함유하고 있습니다.
단 음식이 생각날 때는 과일이나 야채를 먹는다.
단 음식이라함은 대체로 맛이 있어서 과식을 하게 됩니다.
단맛을 즐기는 사람들은 당연히 살이 찌는게 정상입니다.
단 음식에 대한 욕구가 생겨난다면 과일이나 야채를 먹는 습관을 들이면
조금이나마 살이 더 찌는 것을 방지할 수 있습니다.
이제 부터는 저녁을 굶어서 힘들게 다이어트 하지 마시고 드시면서 하시는 습관을 들이시길 바랍니다.
참고] 이런,저런, 다이어트를 다 해봤음에도 불구하고 전~혀 빠질 생각을 안한다 하시는분들~!!
이런분들은 자기 체질에 맞지 않는 다이어트를 하고 계실지 모릅니다.
일단 자기 체질이 어떤체질인지를 먼저 알아야 다이어트에도 성공합니다.
나를 몸을 알아야 살들과의 전쟁에서 승리하실수 있습니다.
무료로 나의 체질에 대해서 상담해주는곳이 있습니다.
비만 문제로 다이어트를 해보신분이라면 한번 상담 받으셔서 다이어트에 성공하시기 바랍니다.
다이어트 무료상담 ---> [비만이라면 꼭 체크해야할 맞춤 분석 테스트 - 링크]
다이어트에 성공해서 남 부럽지 않는 명품 몸매를 만드시길 바랍니다.
