반신욕다이어트 vs 사우나다이어트 승리는 누구에게로~? 제우스v

안녕하세요 제우스v 입니다. *^^*

(사우나 다이어트 및 반신욕 다이어트)의 비교

추웠던 겨울날 고생들 많이 하셨습니다
이제는 춥고 춥던 겨울이 다 지나가고 따뜻한 봄날이 점점 다가옵니다.

겨울철에 사우나 많이 다니셨나요~? 몸을 녹이기 위해서는 따뜻한 곳이 제일 좋지요
몸을 녹이기 위해서도 사우나를 찾지만, 다이어트를 위해서 사우나를 찾으시는분 들도 계시더군요

하지만 사우나 다이어트는 아~무리 해도 다이어트가 되지 않는답니다.

"어? 난 사우나 갔다 왔는데 체중이 줄었던데??" 하시는 분들은 지금 다시 체중계로
조심스럽게 올라가 보시기 바랍니다.

다시 한번 확인해보면 사우나 갔을 때와의 체중이 똑같다는걸 알 수 있을 것입니다.

사우나에 다녀온 후에 체중을 쟀을 때 체중이 줄어드는 건 일시적인 겁니다.
이유는 몸의 수분이 빠져나갔기 때문에 약간의 체중이 줄어들었다고 볼 수가 있지요

 
                                                     

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■ 사우나 다이어트 하면 안되는 이유!!

사우나를 하게 되면 실내가 뜨거우므로 체온도 같이 올라가게 됩니다.
그러므로 피부의 혈관을 확장시켜 땀을 배출시키고 피부에 묻은 땀이 공기 중에 증발되면서
열을 식히게 되는데, 오랜 시간 사우나에서 땀을 뺄 경우 탈수로 인해 어지럼증, 저혈압 두통
이 생길 수도 있습니다.

※ 사우나 후에 두통이 생기는 이유

이유는 체온보다 높은 환경에 노출되어 있기 때문에 우리 몸의 체온인 36.5˚c 를 유지하기 위해
피부로 땀을 배출하고 체열을 식히기 위해 피부와 가까운 혈관을 확장시켜줍니다.
이런 형상은 뇌혈관이나 장, 여러 장기에 있는 혈관들에서도 일어날 수 있습니다.
특히 뇌의 혈관 확장은 두개골로 그 용적이 제한된 두개강의 압력을 올려 두통이 생길 수 있습니다.

※ 사우나후 에 어지러움을 느끼는 이유

과도한 땀을 배출한다면 혈액이 걸쭉해지면서 혈액순환의 장애도 올 수가 있으며 심하면
혈압을 순간적으로 떨어트려 어지러움을 느끼게 될 수도 있습니다.

※ 이런 분은 사우나 피하시길

뇌혈관 질환이나 심장혈관 질환이 있는 분들은 급격한 혈압저하와 혈액 점도 상승에 의해
혈액 순환 장애로 중풍이나 심근경색을 불러올 수도 있기 때문에 사우나는 피하는 게 좋습니다.
임산부 역시 사우나는 절대적으로 가면 안 됩니다. 유산, 기형아, 등 심각한 문제가 있으니
이유는 묻지도 따지지도 마십시오 절대적입니다.


※ 운동 후 사우나는 피해야 한다.

운동하면서 땀을 내면 체내의 지방이 태워져서 나오는 찌꺼기 땀으로 나오기 때문에 좋지만
사우나하면서 또 땀을 흘린다면 체내에 있는 좋은 영양분까지 땀으로 배출하게 됩니다.

또한, 운동 후 사우나를 하게 되면 근육이 분해되어 근육경련이 올 수 있습니다.

 

 

사우나보다는 반신욕을 하자

사우나는 힘들게 사우나시설이 있는 곳까지 가야 하지만
반신욕은 집에서 즐길 수 있으면서도 건강해지고 다이어트에 효과적으로 할 수가 있습니다.
42~43˚C로 뜨거운 물로 해야 일석이조의 효과를 볼 수 있는게 반신욕입니다.

※ 반신욕 다이어트 효과

반신욕은 몸을 따뜻하게 해주어 혈액순환을 원활하게 해줘서 어깨 혹은 목의 결림을 풀어줍니다.
또, 목욕물은 지방의 대사활동을 떨어트리기 때문에 다이어트에 효과적입니다.
38~40˚C 미지근한 물에 20~30분간 담그면 우리 몸의 지방을 확실하게 태울 수 있습니다.
잠에서 깨어난 아침에는 뜨거운 물로, 밤에는 미지근한 물로 하는게 몸에 좋습니다.

※ 반신욕다이어트 시작 전 해야 할 행동

반신욕은 뜨거운 물로 할때 갑자기 들어가면 심장에 부담을 줄 수 있습니다.
그러므로 입욕 시간을 정확하게 지키는 것이 중요합니다.
수영장에서 물속에 들어가기 전에 심장에서 가장 멀리 떨어져 있는 손과 발을
먼저 담가서 천천히 심장 쪽으로 물을 묻히듯이 반신욕을 할 때도 마찬가지로
손과 발을 먼저 담그면서 전신에 물을 묻혀야 합니다

반신욕만 하다 보면 지루해질 수가 있는데요~
가만히 반신욕만 하지 마시고 즐기면서 해야 해요
음악을 듣거나 자신이 좋아하는 만화책 보시면서 천천히 하시면 됩니다.

욕탕에 있으면서 몸을 주무르면 혈액순환이 좋아져 피로도 쉽게 풀립니다.

※ 반신욕다이어트 주의해야 할 점

고혈압이 있는 사람은 주의해야 합니다.
또한, 격한운동 직전이나 직후, 음주 후, 감기 등에 걸렸을 때는 반신욕을 참아주세요.

TIP>
전신욕은 목욕의 정수압 효과를 최대한 활용할 수 있기 때문에 탕 속에
들어가 있으면 몸에 수압이 가해지면 혈관이 수축하고 탕에서 나오면 이완됩니다.
혈관과 수축을 반복하면 혈액순환이 좋아져서 땀이나게 되고 몸무게도 줄어듭니다.

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반신욕으로 다이어트 성공 방법!!

42~43˚C 의 뜨거운 물속에 몸을 담궜서 3분정도 있다 다시 나와서 5분정도 쉬세요
이걸 3회 정도 반복하신다면 지방 연소율이 높아져서 짧은 시간에 에너지가 많이 소비됩니다.

1회시 유산소운동인 걷기운동을 30~50분 정도 했을 때와 맞먹는 칼로리(120~150)가 소비됩니다.
하지만, 너무 많이 하면 몸에 무리가 가기 때문에 3회정도가 딱 좋습니다.

참고] 다이어트에 성공하고 싶으신분들은..

"나는 적게 먹는데 왜 살이 찔까?" 라는 생각을 한 번쯤은 해보셨을 것입니다.
이러한 경우는 자신의 식습관과 체질을 한번 점검해볼 필요가 있습니다.

전문가와 상담 또한 다이어트를 성공하는 지름길이라 할 수 있습니다.
내 몸의 체질을 모르고 하는 다이어트보다는
내 몸의 체질을 정확히 알고 그에 맞는 다이어트를 실행해야
효과적으로 다이어트에 성공할 수 있습니다.

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