유산소 운동 다이어트의 계절~규칙적은 3끼식사! 제우스v

안녕하세요 제우스v  입니다^^
유산소 운동 다이어트의 계절이 왔습니다~

어느덧 우리의 옷깃을 움츠리게 했던 겨울은 이제 지나가고
공기가 상쾌해지는 봄이 점점 다가오고 있습니다.

겨울 동안은 두꺼운 옷만 입으시고 얇은 옷은 잘 보관해뒀지만
이제 날씨가 따뜻해지면서 얇은 옷을 하나둘씩 꺼내 입는 시기가
점점 다가오고 있습니다.

거리를 거닐다 보면 벌써 얇은 옷을 입고 다니시는 분들이 상당히 계시더군요

하지만 봄을 달갑지 않은 분들도 계실 겁니다.

두꺼운 옷 때문에 자신의 몸매를 가려주기 때문에 부담 없이 다녔지만
이제는 그 두꺼운 옷을 안 벗으래야 안 벗을 수가 없기 때문이지요..

날씨가 따뜻해지면 덥습니다.... 더워지면 벗어야 하지만... 살이 많아서
벗기를 꺼리시고 조금 더 오랫동안 입고 다니시는 분들이 계십니다.

주위에서 눈총을 주위에서 "안덥니?" 라고 물어보면 전 "추위를 잘타요.."
하면서 두꺼운 옷을 더욱더 찾으실 테니 말이에요

그러나 4월 5월까지 두꺼운 옷을 입고 계실 겁니까??
절대 그럴 수가 없거든요~

살이 많아 고민하시는 분들이여 고민만 하지 마시고
다이어트를 시작하세요

이제는 시작하실 때가 됐습니다!!
겨울 동안은 추워서 못해!! 귀찮아서 못해!! 내일부터 하자!! ☜ 이렇게 외치셨던 분들

이제는 춥지도 않습니다. 지금부터 해야 올여름에 자신 있게 나의 몸매를 보여주며
다닐 수가 있습니다.

                                                                  

한번만 눌러 주세요~저에게는 큰 힘이 된답니다 ^^*

밖의 수많은 날씬한 여성분들이 부럽지 않습니까?
여러분도 할 수 있습니다!!

지금부터 제가 하나씩 설명을 할 테니 끝까지 인내를 가지시고 다이어트를 시작해 보시기 바랍니다.

■ 하루 3끼는 규칙적으로 꼭 먹는다!!

 

다이어트 한다고 아침을 거르거나, 아침은 먹고 점심을 거르거나, 아침과 점심은 먹지만
저녁을 굶으면서 다이어트를 하시려는 분들!! 절대적으로 안 됩니다.

굶으시면 우리의 신체는 식욕의 증가와 기초대사량이 줄어들게 됩니다.
이 말은 즉, 오히려 먹으면 살이 찌는 체질로 변하게 될 수 있다는 말입니다.

살이 찌는 체질로 변하게 되면 다이어트 시작하기 전보다 그 두 배의 체중이 나갈 것입니다.

그러니 아침과 점심 저녁 모두다 규칙적으로 먹어야 합니다! 
하루에 3끼는 먹으면서 다이어트를 해야 요요현상이 없는 진정한 다이어트입니다.

하지만, 이렇게 3끼를 먹되 예전처럼 드시면 안 되겠죠? 

아침밥은 부지런한 사람은 꾸준히 드실 수 있지만, 약간 게으른 사람은
"아침밥 먹을 시간에 10분이라도 더 자야겠다" 하시는분들은 다이어트에 성공을 못 합니다.

아침을 거르면 점심때까지의 허기짐을 이기지 못하고 매점에 가서 라면을 먹거나,
점심시간 전에 군것질을 할 것입니다. 그럼 그 음식들은..몸에 축적이 되겠죠..
한마디로 지방으로 달려간다는 말입니다.

아침밥은 점심이나 저녁보다는 많이 드세요
아침에는 활동량이 많기 때문에 그만큼 칼로리 소비량이 많습니다.
현미밥이나 잡곡밥을 드시고 반찬은 야채 위주로 드시는 게 좋습니다.

점심밥은 아침보다는 좀 적게 드세요
특히 직장인 경우는 점심시간에 외식을 자주 하시는 분들도 계시는데요

누가 밥 사준다는데... 거절하기도 그렇고 해서 나가시는 분들~!!
조금만 드세요~^^ 다이어트 하셔야죠~

저녁밥은 점심보다 더 조금 드셔야 합니다.

저녁에는 기초대사량이 낮아집니다. 그러므로 점심과 똑같은 양의 식사를 했다면
점심보다는 저녁에 먹은 식사의 양이 많다고 느껴집니다.

 

"사람이 밥만 먹고는 어떻게 살아? 때로는 간식도 먹어야 하지 않겠어??" 하시는 분들!!

다이어트를 위해서라면 "간식" "군것질" 절대적으로 안 됩니다!!
우리의 몸은 지금 다이어트를 위해서 식이요법으로 인해 적은 양을 먹고 있습니다.

하지만, 그 과정에서 "간식"이나 "군것질"을 하게 된다면 그 음식들은 지방으로 흡수됩니다.
그럼.. 다이어트는 고사하고.. 살이 더 찌는 체질로 돌아가게 됩니다.

정말 배가 고프시다... 배가 고파서 미칠 것 같다 하시는 분들!! 
그런 분들은 "도토리묵"을 드셔 보세요 

도토리묵은 구하기도 쉽고, 다이어트 하시는분에게 한 줄기 빛이기도 합니다.

도토리묵은 장과 위를 튼튼하게 하고, 성인병 예방과 피로회복 및 숙취회복에 탁월한
효과도 보이고 있습니다.

또한, 수분함량이 많아 포만감을 주는 반면 칼로리는 낮고, 탄닌 성분이지방흡수를 억제해주기도 합니다.
그 외에도 물 또는 녹차 종류를 많이 마셔야 합니다. 하지만, 식사 전후 1시간에는 드시면 안된다는 거!!

꾸준한 유산소 운동을 함께하셔야 합니다.
운동 없는 다이어트는 없다고 보시면 됩니다. 운동해야 체지방이 분해되면서 살이 빠지겠죠?

유산소 운동 중에 제가 추천하는 건 "속보(파워워킹)"입니다.
속보도 그냥 하시는 것보다는 1kg 정도 되는 아령을 양손으로 들고 적어도
한 시간 정도 하셔야 약간의 근육이 생기면서 체지방도 빠지게 됩니다.

약간의 근육이 붙는다는 건 기초대사량을 높여줌으로써 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.

다이어트의 성공방법은 "꾸준함"입니다.
꾸준하다면 그 무엇이든 못해낼 리가 없습니다. 

꾸준하게 하루 3끼 규칙적으로 먹기!
꾸준하게 유산소운동 하기!
꾸준하게 간식과 군것질의 유혹에 넘어가지 않기!

꾸준히 해도 효과가 없으신 분들은 자기 체질을 찾아야 합니다
전문가의 조언을 듣고 하시는것도 좋습니다.
전문가에게 무료 상담받기 - 링크 -

당신도 할 수 있습니다! 남들에게 보여주세요~
자신감을 갖으시고 꾸준한 운동과 식이요법으로 성공하시기 바랍니다.

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