다이어트 성공 하려면 몸속부터 깨끗이~!

 

다이어트!! 성공하고 싶죠??

수많은 다이어트 방법이 있지만 정작 중요한걸 빼먹으면 안 되겠죠?
다이어트를 성공하고 싶으시다면 일단 몸속부터 깨끗이 하셔야 합니다.

몸속을 깨끗하게 하려면 식이섬유를 많이 섭취하여서 배변 활동을 돕게 하여야 합니다.
식이섬유를 섭취하게 되면 대장 속에 있는 지방성분과 찌꺼기 등이 제거되므로 쾌변을 통해 아랫배의
묵직함이 사라지고 날씬한 몸매를 유지할 수 있습니다.

                                                     

한번만 눌러 주세요~저에게는 큰 힘이 된답니다 ^^*

식이 섬유가 많은 음식

  

해조류
     해조류는 식이섬유가 아~주 풍부합니다
     한천, 다시마, 미역, 파래, 톳, 김 <---이렇게 있습니다.
     다시마나 미역 파래는 우리가 자주 접할 수 있는 음식이므로
     자주 드시는 게 좋습니다.

  

견과류
    간식으로 즐겨 먹는 견과류!
     견과류에도 상당한 식이섬유가 많습니다.
     잣, 아몬드, 호두, 밤 <--- 요즘 대형마트 가면 셋트로
     많이 팔더라고요 구매하셔서 드시면 좋습니다.

  

과일류
    식이섬유가 풍부한 음식으로 가장 대표적은 음식은 과일이지요
     감, 무화과, 살구, 자두, 파인애플, 건도, 배, 사과, 딸기, 대추 <--- 이런
     과일은 식이섬유가 가장 많이 함유되어 있습니다.

곡류
    우리가 자주 먹는 밥과 같은 곡류에도 식이섬유가 많은 음식이 있는데요.
     콘후레이크, 귀리, 오트밀, 옥수수, 율무, 현미 등 많은 곡류에도
     식이섬유가 많이 함류되어있습니다.
     다이어트를 위해서라면 식이섬유를 섭취해야 하기 때문에 곡류를
     자주 드시는 것도 좋습니다.

버섯류
     많은 분이 알고 계시는 표고버섯, 송이버섯, 느타리버섯이 있죠?
     버섯은 식이섬유가 많을 뿐 더러 항암효능 가지 있는 건강식품입니다.

콩류
    녹두, 대두, 된장, 강낭콩, 완두콩, <--- 이와 같은 콩류는 식이섬유만
    풍부한것뿐만 아니라 단백질까지 암유되어 있어서 다이어트를 하시면
    근육 증가뿐만 아니라 식이섬유 덕분에 변비도 예방할 수 있으니
    많이 드시기 바랍니다.

식이섬유를 섭취하여 몸속에 있는 불순물들을 깨끗이 내 보내야
비로소 다이어트를 시작하기 전 단계입니다.
몸속에 있는 불순 물들을 배출하는것 부터가 다이어트의 시작이기
때문에 식이섬유를 섭취하시는 것부터 시작합니다.

 

S라인 쉽게 만드는 다이어트 10계명

  하루 2리터의 물을 마셔라!

물을 적게 마시면 수분이 모자라 지방 연소가 원활히 일어날 수 없습니다. 하루 6~8잔 이상 마셔야 합니다.

 주위에 다이어트 사실을 알려라!

다이어트를 하고자 할 때는 주위에 이 사실을 알려야 합니다. 그렇지 않다면 수많은 유혹을 뿌리치기가 어렵습니다.

  무작정 굶지 말자!

무작정 굶는다면 지방이 아니라 체단백을 감소시켜 영양결핍이 오고 요요현상이 나타납니다. 또한, 폭식의 원인이기도 합니다.

 

 식사는 하루 세끼 다 먹어라!

사람을 동물과 비교하기는 그렇지만, 동물실험에서 하루 한 번 굶는 것이 세 끼 식사보다 기초대사율을 더 떨어트립니다.

 식사시간을 규칙적으로 지켜라!

시간을 정해놓지 않고 식사를 하신다면 적은 양을 먹더라도 체내에 저장해 두려는 경향이 강해져 체지방이 쌓일 수박에 없습니다.



 전문가의 도움을 꼭 받아라!

다이어트의 목표는 체지방분해와 건강해지는 것이므로 전문가의 지도를 받아 안전하게 해야 합니다.

 다이어트에 내일이란 없다!

게으른 사람에게 많이 나타나는 현상으로.."내일부터 다이어트 해야지..내일부터.." 다이어트 시작하는 시점을 미룬다면 결코 성공이란 없다.

 다이어트에 성공했다고 실컷 먹지 마라!

다이어트에 성공했다고, 살이 좀 빠졌다고 아주 기쁜 나머지 음식을 전과 같이 먹는다면 체중은 금방 원상태로 돌아간다.

 다이어트 한다고 사우나는 가지마라! 

사우나는 지방이 아닌 몸속 수분을 땀으로 배출시키는 것이므로 체중이 줄어든 것처럼 느낄 뿐이다.

 식사 후 커피는 살찐다.

식사 직후에 커피를 마시면 인슐리린을 더 많이 분비시켜 포도당이 지방으로 축적되기 쉽게 합니다.
그래도 커피를 마셔야 한다면, 프림과 설탕을 뺀 블랙커피를 마셔야 합니다.

참고] 어떤 다이어트든지 운동은 꼭 같이 해야 하는 법 입니다.
먹는 식이요법으로는 다이어트는 약간 성공할 수는 있지만, 요요현상이 바로 올 수가 있습니다.

다이어트에 성공했다 하면 살이 찌지 않는 체질로 바꿔야 합니다. 한마디로 기초대사량을 늘려야 한다는 겁니다.
그렇기 위해서는 유산소 운동을 꾸준히 열심히 하셔서 살이 찌지 않는 체질로 바꿔야 된다는 소리입니다.

원하는 만큼 살이 빠졌다고 갑자기 음식량을 늘린다거나 운동량을 줄이는 것은 요요현상을 부르는 지름길입니다.
다이어트를 생활화하는 것만이 실패하지 않고 성공하는 방법입니다.

 

하지만..그 어떤 방법을 써도 전~혀 효과가 없으시는 분들은 자신이 어떤 체질인지 잘 모르고 시도하신 분입니다.

내 몸을 알아야 다이어트도 성공하는 법입니다. 그런 분들은 꼭 전문가에게 상담을 받아 자기의 체질을 잘 알고
다이어트를 시도해야 성공할 수 있습니다.

전문가에게 나의 체질 무료로 상담하기 ☞ 링크