안녕하세요. 제우스v 입니다 ^^*
연예인들이 자주 하는 고구마 다이어트 효능과 방법
어렸을 때 자주 먹었던 고구마입니다. 전 고구마가 다이어트에 좋은 줄 처음 알았네요 ^^;
하지만 인기그룹가수 스크릿의 맴버 중 한 명인 한선화가 고구마로 다이어트에 성공해서 인기가 많습니다.
고구마가 몸에 좋다는 건 알고 있었지만, 과연 고구마로 다이어트를 할 수가 있을까요??
고구마로 다이어트를 할 수 있는지 알아봤습니다.
고구마는 다이어트뿐만 아니라 우리 몸에 상당히 좋은 효과까지 있으니 영양간식으로도 손색이 없는 거 같네요
한번만 눌러 주세요~저에게는 큰 힘이 됩니다 ^^*
■ 고구마
1763년 조엄이 일본에 통신사로 가던 도중 쓰시마섬에 들렀을 때 그 종자를 얻어 부산진에 보내 그 저장 및
재배법을 알리고, 이듬해 동래와 제주도지방에서 시험재배한 것이 시초라고 합니다
1900년 이후에는 고구마가 전국적으로 재배하게 되었습니다.
고구마는 메꽃과의 여러해살이 풀로, 줄기는 덩굴이 되어 땅 위에 길게 뻗으면서 뿌리를 내립니다.
그 뿌리가 굵어지는 게 고구마로 되는 것이지요. 잎은 어긋나게 달리며 심장 모양이고 7~8월경에
고구마도 꽃을 피우기도 한답니다. 하지만, 대부분은 꽃이 피지 않는다고 합니다.
■ 고구마의 효능
피부미용에 좋다.
고구마 한 개에는 피부미용에 좋은 성분인 비타민c 와 e 가 함유돼어있어 혈액순환을 원활하게
해줄 분 아니라 무기질과 식이섬유가 풍부한 알칼리성 식품이므로 피부미용과 노화예방에 효과가 좋습니다.
속이 노란 고구마는 항암효과도 있을 뿐 아니라 베타카로틴이라는 성분이 많이 함유돼어있어 우리 몸의
활성산소를 없애서 피부나 세포가 변질하는 것을 막아줍니다.
변비치료 및 예방
변비가 생기면 아랫배의 비만이 올 수가 있습니다. 또한, 노폐가스로 인한 피부 트러블이 생기기도 합니다.
고구마를 먹게 된다면 비타민과 더불어 식이섬유가 풍부해서 몸의 대장운동을 활발하게 해 줍니다.
대장운동이 활발하면 장 속에 좋은 세균을 늘려줘서 배설을 촉진시켜주는 역활을 합니다.
변비 증상이 심하다면 우유 한 잔과 같이 마시면 변비를 개선하는 효과가 있습니다.
다이어트
고구마 하면 맛있고 포만감을 줘서 배고 고프지 않은데요.
이유는 인슐린이란 게 함류되어 잇는데 고구마에는 인슐린의 양이 적기 때문에
폭식과 과식을 피할 수가 있습니다. 또한, 고구마 속에는 섬유소가 포함되어 있는데
섬유소 때문에 고구마를 섭취하게 되면 같은 양으로도 훨씬 큰 포만감을 느낄 수 있습니다.
■ 고구마 섭취하는 방법
껍질째 먹는 게 좋다.
고구마의 껍질에는 각종 무기질과 베타카로틴, 셀롤로스 등의 성분이 풍부해서 껍질째 섭취하면
포만감을 쉽게 느낄 수 있고 변이 부드러워지는 효과를 보실 수 있습니다.
포만감을 원한다면 생으로 먹는 게 좋다.
다이어트가 목적이면 구워먹거나 쪄서 먹는 것도 좋지만, 생으로 먹게 된다면 수분 함량으로
포만감을 쉽게 느낄 수 있고 식이섬유가 풍부하기 때문에 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다.
우유와 같이 먹어야 한다.
고구마를 먹게 되면 장 속이 부글 거리면서 가스가 차는걸 느낄 수가 있을 것입니다.
하지만, 우유와 같이 먹게 된다면 가스를 만들어 내는 야라핀의 발효를 막아줘서 방귀가 줄어들게 됩니다.
또한, 동물성 단백질과 칼슘이 보충돼 영양 균형을 맞출 수 있고, 고구마 섬유질은 우유와 만나면 포만감을
주므로 배고픔도 덜 느끼게 됩니다.
아침, 점심, 저녁 중 한 끼만 고구마로 식사를 해야 한다.
고구마다이어트는 하루에 한끼를 고구마로 해결하는 다이어트이기도 합니다. 따라서 아침,점심,저녁 중
자신이 할 수 있는 시간에 고구마로 식사하는 게 좋습니다.
점심은 회사 사람들과 식사를 하는데 혼자 고구마를 먹기에는 민망하고, 저녁에는 회식, 친구들 만남,
여러 가지 이유로 밖에서 식사하시는 경우가 많아서 꾸준히 고구마를 드시지 못하게 됩니다.
그래서 아침에 고구마 1~2개를 먹는 걸 추천합니다.
다이어트를 짧은 시간안에 무리하게 한신 다면 안 하는 것보다 더 못하게 됩니다. 뭐든지 과하면
화가 되기 때문에 적당히 하시는 게 좋습니다.
다이어트는 항상 유산소 운동과 같이 병행해야 살이찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다.
식이요법과 유산소 운동은 다이어트의 기본중의 기본입니다.
참고] 다이어트에 한 번이라도 시도해봤지만 실패하셨던분..
다이어트 성공의 지름길은 자신의 체질과 특징을 고려한 체계적인 다이어트 계획입니다.
자신의 체질을 고려하지 않은 채 일단 굶보 보자 라는 생각으로 시작했던 다이어트는
다른 다이어트를 실패로 이끌 뿐 아니라 신진대사가 원활하게 안 이루어져
탈모, 여드름 요요현상과 같은 부작용을 초래하기도 합니다.
사람은 각각 개인별로 체질의 차이가 있기 때문에 자신의 체질을 파악하여 다이어트를
준비하는 게 중요합니다. 자신의 체질을 무료로 상담받아본 후 다이어트를 시작해야 합니다.
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